5 ejercicios de pie para perder peso más rápido después de los 50

Jul 30, 2023

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¿Esperando perder algo de peso? ¡Todo lo que tienes que hacer es mantenerte erguido y escuchar! Tratar de ponerse en forma y perder peso después de los 50 ahora es mucho más fácil. hablamos conEstefanía Tomás , un entrenador personal en Fyt, que analiza algunos de los mejores ejercicios de pie para perder peso más rápido después de los 50. Ni siquiera necesitas extender tu estera de yoga para estos ejercicios, aunque necesitarás un par de mancuernas para algunos. Hacer ejercicio para ponerse en mejor forma está en su futuro cercano.

"Los ejercicios de pie son excelentes para tonificar todo el cuerpo. Siempre animo a mis clientes a practicar cada ejercicio con pesas sin pesas para familiarizarse con la forma. Una vez que se sientan cómodos, comiencen a incorporar pesas a los ejercicios", nos dice Thomas. "Los ejercicios de pie pueden ser beneficiosos cuando se busca perder peso porque todo el cuerpo, especialmente el núcleo, está comprometido. Estar de pie puede ayudar a aumentar una capa de músculo en todo el cuerpo y ayudar a quemar grasa".

La razón por la que te encantará este entrenamiento de pie es que es una rutina sin excusas. ¿La razón por la cual? Puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar, oficina o incluso mientras estás de viaje. Así que escuche y prepárese para explorar los siguientes ejercicios de pie para perder peso más rápido después de los 50. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 5 ejercicios de pie que las mujeres deben hacer a diario para mantenerse en forma, firmes y tonificadas.

Comience levantando las rodillas. Mantente erguido y activa tu núcleo. Luego, lleve la rodilla izquierda hasta el centro hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Cambie rápidamente de pierna mientras baja la pierna izquierda al suelo y levanta la rodilla derecha hacia la sección media. Realice tres series de repeticiones de 30 a 60 segundos.

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Los abdominales laterales de pie comienzan en una postura a la altura de las caderas. Tus manos deben colocarse en la parte posterior de tu cabeza con los codos doblados. Doble el torso hacia la derecha hasta que el codo esté a solo unos centímetros de las costillas. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento en su lado izquierdo. Realiza tres series de 12 repeticiones.

Otra forma de realizar los abdominales laterales de pie es comenzar con la mano izquierda en la cadera izquierda. Lleva tu brazo derecho hacia arriba. Haga abdominales hacia el lado derecho bajando el codo derecho hasta alcanzar la rodilla derecha. Repita en el lado opuesto.

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Comience este movimiento sosteniendo mancuernas con ambas manos. Levante la pierna derecha detrás de usted mientras baja el pecho hacia el suelo, manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Asegúrese de que sus glúteos y su núcleo estén activados a medida que baja el peso hasta el nivel de la espinilla, manteniendo un poco doblada la rodilla izquierda. Utilice el control para levantar ambas mancuernas hasta la posición en la que empezó y lleve la pierna levantada al suelo. Repite el mismo movimiento en el otro lado. Realiza tres series de 12 repeticiones.

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Para las flexiones laterales con mancuernas, párese erguido con una mancuerna en la mano derecha. Presione sus caderas hacia su lado izquierdo mientras baja el peso hasta que esté por encima del lado de su rodilla derecha. Regrese gradualmente a la posición inicial para completar su primera repetición. Asegúrate de que tu core y tus oblicuos permanezcan activados durante el movimiento. Realiza tres series de 10 repeticiones para cada lado. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a5add637-c4ec-4826-8cfc-e711f2c5587a&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=8450069989703212709'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Comience con ambos pies juntos y los brazos a los lados de su cuerpo. Luego, salte rápidamente con los pies para que queden más anchos que el ancho de las caderas y levante los brazos por encima de la cabeza. Con otro movimiento rápido, vuelva a colocar las piernas en la posición en la que comenzó mientras baja los brazos. Realiza cuatro series de 25 repeticiones.

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