Hice 50 medias limpiezas todos los días durante una semana: esto es lo que pasó con mis abdominales

Sep 25, 2023

¿No estás preparado para los limpiaparabrisas? Probé esta alternativa durante una semana.

Los limpiaparabrisas son un ejercicio abdominal avanzado que se enfoca en la mayoría de los músculos de la sección media, utilizando solo el peso del cuerpo. Sin embargo, como descubrió Lucy, escritora de Tom's Guide, cuando limpió 50 parabrisas al día durante una semana, no son el ejercicio abdominal más fácil de hacer y requieren mayor estabilidad. Si eres principiante o si actualmente te resulta demasiado difícil limpiar el parabrisas, los medio limpiaparabrisas son una variación más fácil del ejercicio.

Para saber más, hice 50 repeticiones al día durante una semana; sigue leyendo para descubrir qué pasó.

Al igual que con todos los desafíos de una semana que hacemos aquí en el escritorio de fitness de Tom's Guide, es importante comenzar con un recordatorio de que lo que funciona para mí puede no ser adecuado para usted y su cuerpo. Si vuelve a hacer ejercicio después de una lesión o un embarazo, es una buena idea consultar con un profesional de la salud antes de agregar nuevos ejercicios a su rutina. Siempre consulte con un entrenador personal para asegurarse de que su forma sea la correcta antes de agregar peso o repeticiones a un ejercicio.

Comencemos con cómo hacer el ejercicio de medio limpiaparabrisas con una forma perfecta. No necesitarás ningún equipo adicional para este movimiento, así que deja a un lado tus mancuernas ajustables y las mejores pesas rusas. Sin embargo, es posible que desees recostarte sobre una de las mejores esterillas de yoga para proteger tu columna del suelo.

Una forma de modificar fácilmente la dificultad del ejercicio de los medios limpiaparabrisas es ajustar la posición del brazo. Cuanto más cerca estén tus brazos de tu cuerpo, más difícil será el ejercicio, ya que tus brazos te dan estabilidad en el movimiento.

Como mencioné anteriormente, hice 50 medias limpiezas al día durante una semana y aprendí mucho sobre este movimiento. Esto es lo que pasó:

El ejercicio de medio limpiaparabrisas trabaja los músculos oblicuos muy duro, ya que los oblicuos (los músculos que corren a lo largo de los lados del tronco) tienen que trabajar realmente para estabilizar su cuerpo y evitar que sus piernas caigan al piso. Como ocurre con la mayoría de los mejores ejercicios abdominales, la clave aquí es moverse lentamente y con control. El movimiento debe provenir de tu núcleo y en ningún momento debes sacudirte de un lado a otro.

En los primeros días de este desafío, me dolían los oblicuos mientras giraba de lado a lado. 50 repeticiones me parecieron muchas, así que hice cinco series de 10 repeticiones, haciendo una pausa de unos segundos para reajustarlas entre cada una. A medida que pasó la semana, definitivamente me sentí más cómodo con el movimiento y pude sentir que mis flexores de cadera también trabajaban duro mientras rotaba; cuando hago abdominales y abdominales, mis flexores de cadera tienden a tomar el control, así que esto fue una buena oportunidad para conseguir que trabajen un poco, especialmente después de horas sentado detrás de mi escritorio.

Los músculos oblicuos son los encargados de mantener el torso estable y equilibrado. Si sus oblicuos están débiles, los músculos flexores de la cadera generalmente tomarán el control durante ejercicios específicos, ejerciendo presión sobre la parte baja de la espalda, por lo que fortalecer los músculos oblicuos puede reducir el dolor de espalda y mejorar su postura.

Como corredor, sufro de cuádriceps muy tensos, lo que hace que los limpiaparabrisas sean bastante incómodos, ya que el movimiento requiere que mantengas las piernas rectas. Doblar la rodilla reduce el peso sobre los oblicuos, lo que la convierte en una modificación más fácil, pero también buena si tienes los cuádriceps tensos, ya que puedes trabajar tu core y desarrollar la fuerza necesaria para progresar.

Después de una semana de medio limpiaparabrisas, definitivamente no estoy listo todavía para limpiar el parabrisas a fondo, pero sentí que había trabajado duro.

Sufro de ciática después de un accidente mientras montaba a caballo en mi adolescencia, por lo que debo tener en cuenta mi espalda baja durante los ejercicios abdominales. Descubrí que a medida que me cansaba, mi forma se resentía durante este movimiento y me dolía la espalda baja. Esta es una señal de que estaba dejando que mi espalda se despegara de la estera de yoga durante el movimiento. Esto no solo impide que los músculos abdominales trabajen tan duro, sino que también ejerce presión sobre la zona lumbar, con riesgo de lesiones.

Tuve que reducir la velocidad y pensar realmente en mantener firme la espalda durante este ejercicio. Hacia el final de mis repeticiones diarias, a menudo tenía que reducir mi rango de movimiento para asegurarme de que mi espalda baja permaneciera en la colchoneta.

Si no estás preparado para los limpiaparabrisas pero aún quieres ejercitar tus músculos oblicuos, los medio limpiaparabrisas son un excelente ejercicio que puedes probar. Una semana después, sentí que definitivamente había mejorado mi técnica (quizás la práctica hace la perfección después de todo) y mis abdominales se sentían más fuertes.

Por supuesto, una semana no es suficiente para notar cualquier diferencia visible en el cuerpo, y si su objetivo son abdominales visibles, deberá concentrarse en su porcentaje general de grasa corporal, no solo en los ejercicios abdominales. Dicho esto, definitivamente los mantendré como parte de mis entrenamientos de abdominales en el futuro y, con suerte, con el tiempo, progresaré a la versión de piernas rectas.

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Jane McGuire es la editora de fitness de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta colchonetas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está caminando por las aceras, encontrarás a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotografías de su cachorro.

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