3 ejercicios para abdominales que Mark Wahlberg recomienda para conseguir unos seis cincelados

Nov 14, 2023

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Mark Wahlberg ha estado flexionando sus abdominales desde sus primeros días como líder de Marky Mark and the Funky Bunch, y a sus 52 años, el actor continúa mostrando sus abdominales duros como piedras que aún se parecen a sus infames comerciales de Calvin Klein de hace décadas. . Dado su compromiso y dedicación al fitness, no es de extrañar que la estrella de acción mantenga su físico esculpido y no tenga problemas para lucir su barriga tonificada.

Wahlberg tiene un régimen estricto y hace apenas unas semanas reveló los movimientos que utiliza para conseguir sus abdominales cincelados. He aquí un vistazo más de cerca a la rutina y lo que piensan los expertos.

En el video publicado en Instagram hace unas semanas, Wahlberg reveló cómo mantiene sus abdominales y el primer ejercicio fue un rodillo de abdominales, que es "un gran ejercicio para tonificar los músculos del estómago", dijo el entrenador y nutricionista certificado por ACE.María sábado, MS, RDN, LD , dice. Ella explica por qué es una medida eficaz.

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A continuación, Wahlberg apuntó a sus oblicuos con un ejercicio llamado corte de madera con cable. "Para realizar el corte de leña con cable, necesitará una máquina de cable con un mango", dice Sabat. Ella comparte cómo hacer el entrenamiento correctamente.

Y añade: "Para las repeticiones, puedes hacer de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por lado. Como con cualquier ejercicio, asegúrate de mantener la forma y el control adecuados durante todo el movimiento".

"Hago ligero en la primera serie", dijo Wahlberg mientras comenzaba su entrenamiento en la máquina de abdominales verticales, que apunta a los músculos abdominales superiores "y también involucra los flexores de la cadera hasta cierto punto", dice Sabat. Así es como sugiere realizar los abdominales verticales en la máquina.

Para las repeticiones, Sabat recomienda "hacer de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones. Mantenga un ritmo controlado y concéntrese en apretar los abdominales durante cada contracción".

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A lo largo de su cuenta de Instagram, Wahlberg menciona con frecuencia el "club de las 4 am", que hace referencia al tiempo que pasa en el gimnasio. Empieza temprano y Sabat explica que hacerlo tiene muchos beneficios.

En el vídeo, Wahlberg dice que ayunará durante uno o dos días cuando necesite ponerse en forma para un papel y Sabat explica: "El ayuno intermitente se ha asociado con varios beneficios para la salud, pero su conexión directa con la tonificación de los abdominales no es específica. " Y añade: "El ayuno, especialmente en la mañana antes de hacer ejercicio, podría mejorar la quema de grasa durante el ejercicio, ya que las reservas de glucógeno son menores y el cuerpo puede depender más de la grasa almacenada para obtener energía. Sin embargo, el factor más crítico para tonificar los abdominales es una combinación de ejercicio constante dirigido a los músculos abdominales y una dieta saludable que favorezca el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Recuerde: '¡Los abdominales se hacen en la cocina!'"

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La estrella de Ted trabaja sus abdominales de diversas formas que ayudan a moldear sus abdominales, le dan masa muscular magra y le brindan estabilidad, apoyo y equilibrio. Además de los tres movimientos que presenta en el vídeo, al final Wahlberg hace abdominales con un peso pesado para ayudar a fortalecer su core. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=94ea403c-8ce0-40c3-8864-687188aea2ec&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=950715225022861239'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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