Olvídese de los giros rusos: estos 3

Apr 25, 2024

Solo toma 15 minutos

Cualquiera que sea el motivo para realizar entrenamientos de pie, un entrenamiento de abdominales de pie que valga la pena quemará tus oblicuos y varios músculos centrales sin giros rusos, abdominales en bicicleta o bajar al suelo.

Entonces, si sentarse o acostarse no es una opción para usted, pruebe este entrenamiento de abdominales de pie de tres movimientos para desarrollar sus abdominales y oblicuos y desarrollar una sección media más fuerte sin lastimar su espalda baja.

Recomendamos hacer su entrenamiento abdominal de 15 minutos sobre una de las mejores esteras de yoga para apoyar sus pies, pero se puede realizar en cualquier lugar y con un equipo mínimo. Prima.

Antes de comenzar, sabemos que es fácil dejarse atrapar por páginas engañosas de las redes sociales que sugieren que los abdominales cincelados y los abdominales esculpidos son el resultado de unos pocos ejercicios abdominales independientes. Incorrecto.

A menos que tengas la suerte de estar genéticamente dotado, la mayoría de las personas descubren que los abdominales visibles requieren un trabajo duro. Y no se desarrollan a partir de cientos de abdominales, abdominales o ejercicios abdominales de pie, aunque los ejercicios abdominales ayudan a desarrollar músculo.

Varios factores determinan un torso tonificado. Las elecciones de estilo de vida, como el entrenamiento de resistencia regular y la dieta, influyen, al igual que los niveles de estrés, el sueño y la genética. Y no puedes elegir dónde reducir la grasa; Aquí hay 5 razones por las que aún no puedes ver tus abdominales, a pesar de hacer ejercicio, para que puedas aprender más.

Mientras tanto, aquí hay tres ejercicios abdominales de pie para activar los músculos centrales. Advertencia: este entrenamiento de abdominales de pie viene con un lado de quemadura oblicua.

Apuntar y fortalecer los músculos responsables de sostener y mover el torso podría ayudarte a rendir mejor, sin importar cómo entrenes. Saluda a tus oblicuos.

Estos músculos constan de músculos internos y externos y recorren los lados de la cintura desde las costillas hasta la pelvis. ¿Y su trabajo? Rotación y flexión lateral, principalmente. Desarrollar fuerza y ​​músculos en la cintura podría mejorar sus posibilidades de definición muscular utilizando estos tres ejercicios abdominales de pie. Así que aquí están.

Los balanceos laterales son unilaterales y te ayudan a entrenar un lado de tu cuerpo a la vez. Y las investigaciones han demostrado que esto podría generar educación cruzada: estimular los músculos indirectamente durante un movimiento, lo que significa que podría apuntar a los músculos más débiles y desarrollar la misma fuerza en todo el cuerpo.

Cómo:

El patrón de movimiento de la campana hace girar la sección media y este suave movimiento de torsión quema los músculos abdominales y oblicuos. Recomendamos aprender aquí cómo hacer un swing con pesas rusas y cómo sostenerlas correctamente. Y recuerda cambiar de lado a la mitad o alternar cada repetición.

También conocido como llevar la maleta, cargar un lado del cuerpo es un excelente ejercicio de fortalecimiento del núcleo que se basa en la antirrotación. Eso significa que tus músculos oblicuos se activan para mantenerte estable, equilibrado y erguido mientras caminas con pesas. Recuerda cambiar de lado a mitad de cada ronda.

Cómo:

Descubra cómo hacer la caminata del granjero con más detalle aquí y qué sucedió cuando hicimos la caminata del granjero todos los días durante una semana.

El corte de madera con peso utiliza la rotación diagonal para golpear grupos de músculos similares a los giros rusos sin sentarse y ayuda a su cuerpo a lidiar con la carga de rotación. Activarás el recto abdominal, el transverso del abdomen, los músculos oblicuos internos y externos, los hombros y la parte superior de la espalda.

Cómo:

A continuación se explica cómo hacer el corte de madera con peso paso a paso. Recomendamos alternar cada pocas repeticiones.

Coge una de las mejores pesas rusas o mancuernas para hacer ejercicio, o utiliza algo pesado como una mochila o botellas de agua llenas. Realice cada movimiento durante 45 segundos (intente realizar al menos de 8 a 12 repeticiones en este tiempo) y descanse durante 15 segundos. Realice 3 rondas o más para un entrenamiento más largo.

Recuerde consultar con un profesional médico, entrenador personal o similar si regresa a hacer ejercicio después de un embarazo o una lesión antes de intentar este entrenamiento de abdominales de pie.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiendo entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sus experiencias con la última tecnología de fitness, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y entrenamiento.

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