Fortalece tus abdominales en sólo seis minutos con este no

Apr 21, 2024

Potencia tu equilibrio y mejora tu postura con esta rutina súper corta

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Tener abdominales definidos es un objetivo de fitness popular. Comúnmente conocidos como six pack, estos músculos forman una parte importante de su núcleo. Y vale la pena trabajar en esta zona por varias razones de fitness, no sólo estéticas.

Estos ejercicios de fortalecimiento del core, diseñados por la preparadora física Elise de Elisebodyshop, solo tardan seis minutos en completarse. Los movimientos se enfocarán en tus abdominales junto con otros músculos centrales cruciales y no necesitas ningún equipo para realizarlos.

Harás cada ejercicio durante 45 segundos con un descanso de 15 segundos entre ellos. Esto lo hace ideal cuando tienes poco tiempo o quieres un finalizador centrado en el core.

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Uno de los ejercicios más desafiantes de este entrenamiento es el alcance de la plancha. Este ejercicio se dirige principalmente al recto abdominal (los abdominales centrales principales), pero también activará los oblicuos (abdominales laterales) y los estabilizadores centrales profundos.

Al asumir una posición de tabla y extender los brazos alternados, involucras múltiples grupos de músculos simultáneamente, lo que lo convierte en un ejercicio compuesto eficiente para mejorar varias áreas centrales.

Si te enfocas en tu sección media en un intento de crear abdominales visibles, también necesitarás reducir la cantidad de grasa alrededor de tu estómago. No puedes concentrarte en la grasa de esta área, pero puedes reducir la grasa corporal general.

Para hacer esto, necesitará mantener un déficit de calorías, reduciendo la cantidad de calorías que consume y aumentando la cantidad que gasta mediante el ejercicio y el movimiento diario. Podrías intentar realizar algunas sesiones de alta energía, como un entrenamiento HIIT para perder grasa, para quemar calorías adicionales.

Como trabajará duro sus músculos, es importante darle a su cuerpo suficiente proteína para repararlos y fortalecerlos. Las mejores proteínas en polvo para bajar de peso son ideales para esto, ya que contienen un mínimo de grasa y azúcar, pero aún así pueden brindarle un impulso de proteínas.

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Jessica es una escritora experimentada sobre fitness y apasionada por correr. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene una maestría en periodismo. Jessica ha escrito anteriormente para Runners World, escribiendo noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.

Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well que cubren temas que van desde el desarrollo muscular hasta el yoga, la salud femenina, etc., estará al aire libre en algún lugar, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas combinan muy bien con su amor por correr. Recientemente comenzó a correr 10 km y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. Jessica también disfruta desarrollar su fuerza en el gimnasio y cree en la salud y el bienestar comenzando en la cocina. Ella comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y conectarse con amantes del fitness con ideas afines.

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