DEJA de sentarte

Apr 16, 2024

Mejora tu core en cualquier momento y en cualquier lugar.

Si desea fortalecer su núcleo, existen opciones mucho mejores que las abdominales. Y ese es, quizás, el principal motivo por el que deberías dejar de hacer abdominales. Vea las mejores opciones a continuación.

Un núcleo fuerte se percibe como fuerte en general con un porcentaje bajo de grasa corporal. De hecho, normalmente cualquiera quiere trabajar su línea media con ejercicios para fortalecerla y, con suerte, conseguir ese codiciado abdomen marcado.

Entonces tengo dos malas noticias para ti. Si crees que los ejercicios abdominales te ayudarán a conseguir unos abdominales marcados, estás equivocado. Lo único que hará es fortalecer tu núcleo. Si quieres tener un abdomen marcado y aún no lo tienes, debes intentar reducir tu porcentaje de grasa corporal.

Ya tienes abdominales, pero probablemente estén escondidos debajo de una capa de grasa. La peor parte de intentar perder grasa abdominal es que simplemente no puedes enfocarte específicamente en ella. No existen ejercicios que se dirijan únicamente a la grasa abdominal. Tendrás que hacer entrenamientos con constancia para quemar más grasa en general, comer menos calorías y, con el tiempo, verás tus abdominales.

Guía para principiantes sobre un six-pack: consejos para comer y entrenar

14 trucos sobre cómo perder grasa abdominal sin esfuerzo

Sin embargo, si eres relativamente delgado o simplemente quieres mejorar tu fuerza central, te rogamos que dejes de hacer abdominales.

¿Por qué deberías dejar de hacer abdominales si es el ejercicio de abdominales más básico y utilizado que existe? El hecho de que sea muy popular no significa que sea muy eficaz.

En el siguiente vídeo, el profesor de deportes y gurú del fitness de YouTube, Alex Lorenz, explica por qué deberías dejar de hacer abdominales y enumera 3 ejercicios de abdominales que los mejorarán. Es cofundador de Calisthenic Movement y entrena Calistenia desde 2012, subiendo vídeos periódicamente para aquellas personas interesadas en ponerse en forma utilizando únicamente su peso corporal.

En primer lugar, si haces abdominales estás entrenando principalmente el recto abdominal, solo una parte de tus abdominales. Los abdominales pueden ser limitados en términos de intensidad y pueden tener un impacto negativo en la columna.

El levantamiento de piernas o de rodillas son excelentes para tus abdominales, pero el levantamiento de rodillas hizo el corte aquí porque apunta a tus abdominales sin verse obstaculizado por tu movilidad o falta de ellos.

La elevación de rodilla se puede realizar en posición de apoyo o colgante. Asegúrate de no utilizar ningún impulso para realizar el movimiento, ya que le quita la tensión a tus abdominales.

Estos son dos ejercicios combinados que obtendrán el mejor rendimiento por su inversión y es por eso que están en esta lista de ejercicios para abdominales mejores que las abdominales.

Asegúrese siempre de tener una inclinación pélvica posterior para involucrar más los abdominales durante la primera parte del ejercicio. Apunte a una posición del cuerpo hueco para un compromiso óptimo del núcleo.

Para la plancha, mantén tu cuerpo lo más horizontal posible, no te quedes simplemente colgado de tus estructuras, empuja tu brazo, pierna y omóplato hacia el suelo.

La plancha lateral se puede hacer con una o dos piernas en el suelo; una pierna es mucho más difícil de estabilizar.

Si una plancha normal te resulta demasiado fácil, puedes ajustar la dificultad alargando la palanca entre los codos y los pies, los dos puntos de apoyo. Cuanto más mueves el cuerpo hacia atrás, más difícil se vuelve el ejercicio.

Sin embargo, cuanto mayor sea la distancia, más tensión ejercerás sobre tu columna, lo cual es malo si no puedes mantener la posición con la pelvis inclinada hacia adelante.

Este ejercicio también se puede realizar despegando un pie del suelo o una mano, o ambas, para agregar inestabilidad y crear más tensión en los abdominales.

Para entender completamente por qué deberías dejar de hacer abdominales por completo y aprender exactamente cómo realizar cada uno de los ejercicios descritos anteriormente, haz clic en el vídeo a continuación en el que Alex Lorenz habla de todo de manera detallada.

Ahora que sabes que debes dejar de hacer abdominales por diversas razones y aún quieres mejorar tus conocimientos y tu entrenamiento de abdominales, haz clic en los enlaces a continuación para acercarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

22 ejercicios abdominales con peso corporal clasificados de peor a mejor

Los únicos 3 ejercicios de abdominales que necesitas para tener unos abdominales marcados

Los mejores ejercicios de abdominales con barra para un six pack

10 ejercicios HIIT para perder grasa abdominal más rápido

12 ejercicios básicos extraños para un six-pack increíble

El entrenamiento perfecto para abdominales (series y repeticiones incluidas)

6 reglas para conseguir un paquete de 6

Fuentes de imágenes